La base de esta dieta me la ha propuesto mi entrenador personal Alfredo Martín, licenciado en INEF y experto en nutrición deportiva, puedes seguirle en su cuenta de Instagram: https://www.instagram.com/alf.ssporttrainer
Para que esta dieta no se haga aburrida, he preparado unas salsas y vinagretas bajas en calorías que animaran los platos principales.
Sigue el vídeo:
A lo largo de este vídeo os diré cómo organizarnos desde el primer día para tener hecho casi todo el trabajo duro y luego durante la semana nos limitemos a hacer los platos básicos que formarán cada comida.
PDF descargable con el planning de la dieta pulsando AQUÍ:
A lo largo de este vídeo, verás que esta dieta no es nada complicada y que realmente si nos organizamos bien el día anterior y tenemos preparadas con antelación las salsas, las vinagretas y alguna cosa más, luego no tardaremos nada en hacer cada comida.
PLANIFICACIÓN
Para planificarte y organizarte mejor te aconsejo que uses Tuppers de plástico pequeños, de diferentes medidas como los que aparecen en el vídeo, para que que puedes tener las salsas y vinagretas listas para toda la semana y que cada comida la prepares realmente rápido. Encuentra esos tuppers AQUÍ: https://amzn.to/2PzuNkUEl éxito de esta dieta es que nos planifiquemos bien el día antes de comenzarla. Para ello, hazte una lista de la compra de todo lo necesario y ten en cuenta que si no quieres ir a la compra varios días, las carnes las puedes comprar para toda la semana y congelarlas.
Emplearemos un par de horas en la cocina el día previo al comienzo de la semana de dieta preparando las salsas y vinagretas para tenerlas listas en tuppers e ir usándolas posteriormente en cada carne o ensalada.
Incluso podemos tener en la nevera varios tuppers verticales o tarros de cristal con las ensaladas ya hechas para uno o dos días siguientes, la clave es prepararlos en este orden:
- Poner el aliño
- Poner las verduras más duras
- Poner las proteínas
- Poner las verduras más blandas como el tomate
- Poner las hojas verdes
De esta forma el aliño se queda abajo del todo y las hojas verdes que es lo más delicado sólo tocarían el aliño cuando sirvas la ensalada en el momento de tomarla.
Las salsas y vinagretas las puedes preparar siguiendo la explicación del vídeo y también descargándote la guía en PDF desde AQUÍ:
Bueno, espero que os sea útil esta dieta de limpieza y descarga de una semana y que si os apetece la pongáis en práctica. Recuerda pasarte y seguir el perfil de Instagram de mi entrenador, Alfredo Martín, para seguir todos sus consejos: https://www.instagram.com/alf.ssporttrainer
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